莫干山跑山赛又要开始了，一直有刚入坑越野跑的小伙伴问我要参赛Tips~我虽然不是什么大佬，但是也累积了一些小小的上下坡经验。

注意：以下经验仅适用于新手，是自己观察和实践所得，大佬跑上坡的经验不一样，有不对的地方也欢迎各位大佬指正，共同进步

上坡经验分享：

（虽然叫做越野跑，但新手上坡还是以走为主）

1. 姿态：身体微微前倾，但不要过分弯腰含胸驼背。

2. 步伐：据我观察主要有两种，一是小步高步频，匀速慢慢上，二是大步低步频，个人平时会更倾向于大步，用登山杖的时候借力的感觉也会更好。能力强的一般会用高步频的的方式小跑上坡，效率更高。

3. 摆臂：一直不理解为什么有人背着手走，后来发现有利于胸腔打开保持呼吸顺畅，走起来就会更轻松；遇到比较陡的上坡时，用手支撑住膝盖上方，蹬地的时候手可以适当发力，也可以省力。

4. 学会用杖：利用登山杖增加支撑点省力，出现不稳定的路况还可以用来探路增加安全系数。

下坡经验分享：

1. 姿态：收紧核心，利用核心力量保持身体重心始终在身前一点，过分往前或往后都会导致扑街。

2. 步伐：尽量高频小碎步“蜻蜓点水”一样点地下坡，这样比较灵活也不容易崴脚和滑倒。实现灵活下坡点地对脚踝稳定性、小腿都有一定要求，平时可以增加针对性练习。

3. 落脚点选择：目光往前看，根据当时的速度一般在1-2米之间，看到后面3步左右的落地点，尽量选择平整且没有浮土、落叶、青苔、树枝的地方。看到一个词叫“路感”，多跑就能培养很好的路感，增加选择落脚点的验。

4. 手手手：在相对比较陡的路段可以抓住边上的树枝树干借力，给自己一个“心理安全点”放心下坡，记得可以戴手套哦。

装备经验分享：对于新手来说，挑选适合自己的靠谱装备也特别重要！和路跑不同，越野跑要应对更多复杂路况，所以一定要穿专业的越野跑鞋。这次穿了凯乐石的FUGA大坡王，Vibram大底加上防滑齿花，超强抓地力湿地、泥地上下坡都依然可以健如飞。我这背包是他们家飞air8 IV，定贴合还能。

最后，最最最重要的还是多进山多练习，无论是对肌肉、技巧，还是对地形判断的经验，都会有很大的进步。最后，祝大家在莫干山跑山赛上下坡如履平地~